P90X schouders en armen recensie

P90X schouders en armen beoordelen kant, zodat de gewichtenP90X schouders en armen recensie

Overzicht: Dit is zeker één van de leukste van de P90X workout. Als je een man bent, je gaat te willen om rundvlees-up van uw biceps, krijgt een aantal ernstige definitie op je triceps, en bulk-up van uw schouders om u breedte. Als je een meisje bent, zal deze training u helpen toon en te definiëren, zal u helpen verstevigen en wegbranden elke wobbliness u zou kunnen dragen. Als zodanig, spring ik altijd in dit ene met verve, wetende dat terwijl het is een moeilijke oefening zal het niet laat me kapot op de vloer als Plyometrics zal, waardoor ik in plaats daarvan met een fantastische pomp die je echt motiveren.


De workout is eenvoudig. Er zijn vijf sets, en u elk tweemaal herhalen. U fietst door een oefening voor elk deel van je arm en je schouders, zodat je voortdurend verplaatsen van biceps, triceps aan, aan schouder. Op die manier heb je tijd om te rusten en te herstellen, en nog steeds uit te oefenen jezelf aan de max. De oefeningen zijn een leuke afwisseling, met de triceps oefeningen zijn de meest uiteenlopende.

Tip van de dag: Houd je adem. Wees je bewust van je ademhaling door middel van, en niet op slot en stam. Altijd adem soepel en kalm, en gebruik je snelheid van de adem als een graadmeter voor hoe hard je werkt.

De warme ups in P90X zijn voor het grootste deel identiek in elke training, zodat u snel vertrouwd zijn met deze routine geworden. Deze is 9 minuten lang en begint met een hoge knieën, joggen op de plek, brede knieën, hakken aan je kont. overgang dan in jumping jacks en hardlopen lunges, en je bent klaar met de warming-up.

Van daaruit gaat hij in een stretching sectie, waar hij begint met een reeks van het hoofd rollen, armen gestrekt op de grond, werken het van links naar rechts. Rol de schouders naar achteren, en dan rollen ze naar voren. Breng je handen voor je, en strek je schouders. lock vervolgens je handen achter je rug, en rol je schouders naar achteren. Een reeks pec stukken, gevolgd door arm cirkels, bewegen in twee richtingen en in beide strakke en brede kringen. Volg deze met een aantal ballistische stukken, van huggers tot shakers, rug beroertes en reachers arm.

Werk af met enkele arm stukken, waardoor elke arm over uw borst te strekken je schouders, en dan trek je hand achter je hoofd om strek je triceps.

Wisselende Shoulder Press [50 sec]: Sta rechtop, vrije gewichten gehouden op schouderhoogte, handpalmen naar de voorkant, en de plaatsvervangende uitbreiding van elke arm direct boven het hoofd.

In and Out Bicep Krullen [45 sec]: Eenvoudig. Doe 16 herhalingen van biceps krullen, de handpalmen naar de voorkant, het opheffen van beide dumbbells op hetzelfde moment. De rug is recht, en niet rocken. De tweede krul is wijd, en ga afwisselend de lift van direct voor om naar de zijkant.

Twee Arm Tricep smeergeld [34 sec]: Buig voorover, platte achterkant, en strek je armen terug met de gewichten voor het verlagen van hen neer eens te meer.

Ballistic Stretch [30 sec]

Deep Zwemmer’s Press [55 sec]: Sta rechtop, ellebogen op slot tegen de ribben, onderarmen horizontaal verlengd, gewichten gehouden. Lift gewichten aan schouder, doe dan een schouder pers, dan onderrug naar beneden.

Volledige Supinatie Concentratie Curls [57 sec]: Deze zijn eenvoudig biceps krullen, één voor één, maar elke keer dat je de top bereikt, knijp je biceps voor een extra impuls.

Stoel Dips [45 sec]: Plaats je handen achter je op een stoel, en lager in een dip. Hoe verder je voeten ligt een afstand van je lichaam, hoe harder de training.

Ballistic Stretch [30 sec]

Upright Rows [44 sec]: Sta rechtop, gewichten aan uw zijde, en dan trek ze voor u, ellebogen oplaaien en naar de zijkant, zodat de gewichten te stoppen net onder je kin.

Statische Arm Curls [01:05 sec]: Doe vier herhalingen met een arm, terwijl de andere houdt het gewicht voordat je, elleboog opgesloten in uw kant. Op de vierde rep, hoe lager die arm en sluit het andere op zijn plaats.

Flip Grip Twist Kickback [48 sec]: Buig voorover, vlakke rug, en houd de weegt onder je met ellebogen opgesloten in uw kant. Extend armen terug, en elke keer verander je handen, zodat een keer palmen terug de eerste, de tweede aan de achterkant van je handen gaan eerst terug.

Ballistic Stretch [34 sec]

Zittend Shoulder Flies [54 sec]: Ga zitten op een stoel, mager over, rug recht. Houd uw gewicht naar beneden langs je lichaam, en ze vervolgens op te heffen, ellebogen krom tot 90 graden, zodat u uw schouderbladen samen te knijpen.

Crouching Cohen Curls [01:13 sec]: Crouch naar beneden, en sluit uw ellebogen in de binnenkant van je knieën. Doe krullen met je knieën vergrendeling je ellebogen op zijn plaats, zodat in feite je doet een isolatie krullen.

Liggen Tricep Extensions [44 sec]: Lig plat op je rug, zolen van je voeten op de grond, en zet de gewichten boven je hoofd. Til ze recht in de lucht, en laat dan terug naar de grond, enaging je triceps to the max.

Ballistic Stretch [38 sec]

Straight Arm Shoulder Flys [42 sec]: Sta rechtop, en dan hef je je armen direct voor u. Verlaag hen, en dan verhogen ze uit naar de zijkanten.

Congdon Curls [57 sec]: Doe een biceps curl, zowel op hetzelfde moment, en dan, als de gewichten de top te bereiken, zet de gewichten, zodat ze worden verticaal wordt gehouden, en laat hen. Draaien ze horizontaal op de bodem en weer opwekken.

Side Tri-Rise [57 sec]: Lig plat op de grond, plaatst u de kant wiens schouder raakt de grond op de bovenste schouder, en met de andere hand aan de grond te duwen, het krijgen van een triceps branden met elk toestel. Benen moeten recht en op 30 graden uit het lichaam, en je moet erop gericht zijn om je romp van de grond.

Vier minuten afkoelen, die bestaat uit joggen op de plek voor een tijdje, een aantal ballistische arm zwaait, doen alsof ze touw, wat reachers en pot roerstaafjes springen. Het doel is om je blijft doorgaan als je af te koelen. En met dat je klaar bent met een van de leukste van de P90X trainingen!

Klik HIER om terug te keren naar de P90X Reviews pagina

Bron: blog.extremefitnessresults.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

elf + zeven =